睡眠について考える
私達は1日24時間の中で、いろいろな事をやらなければいけない。
生きていく上で必要な食事、睡眠、生活していく上でのあれこれ。
働く時間、通勤時間、趣味の時間、遊びの時間・・・。
寝てる暇なんてない！ 睡眠時間を少なくしてでも時間を捻出したい！！
と言う方もいらっしゃると思います。
実は私もつねづね考えていた事なのです。
一般に睡眠は8時間がベストなどと言われておりますが、実際は、少しの睡眠で充分休息出来ればいいわけです。
○睡眠は「量より質」
どんなに長く眠っても、眠りが浅く、ぐっすり眠った満足感がなければ睡眠不足と同じこと！
日中あまりつかれないように過ごすと、比較的浅い眠りになってしまいます。
アルコールを沢山飲んだ時もそう。寝つきも良く、長い時間寝たとしても、なんだかすっきりしない。あんなにいっぱい寝たのに日中すごく眠い・・・なんて経験ありませんか？
アルコールを沢山飲んだ時の睡眠は、睡眠の後半を中心として、睡眠の質が悪くなり、この間の睡眠はノンレム睡眠が起こりにくくなります。
○ノンレム睡眠／レム睡眠
ノンレム睡眠とは・・・深い眠り。心身共に深く眠っている状態
レム睡眠とは・・・浅い眠り。身体は眠っているが、脳は比較的起きている状態
このノンレム睡眠とレム睡眠が1セット90分(個人差有）、一晩に4〜5回繰り返されるのが正常な眠りです。
正常な眠りの場合、寝入りばなの30分から2時間で、最も眠りが深くなります。
この寝入りばなのノンレム睡眠は、成長ホルモンが1日のうちでもっとも多く分泌され、心身の成長・疲れの回復などが活発におこなわれます。
○アンカースリープを行う
アンカースリープとは、90分単位の睡眠を取るようにすることです。
睡眠のリズムは90分をサイクルとして行われているため、90分の倍数の時間を起床時間にあてるようにします。
（注：90分はあくまで平均時間であるため個人によって変わります）
以上のことから、質の良い睡眠を取るには、
- 寝つきを良くして、寝入りばなのノンレム睡眠をしっかり確保する！
- 夜中に目覚めないよう、寝る前の飲食などに気をつける！
- 起きる時はアンカースリープで、90分の倍数の時間にする！
そして、質の良い睡眠を取ることで日中活発に動けるようになり、夜は自然と眠くなる。この好循環を続けていけば、睡眠時間が少なくても、充分休息してる事になりますね♪
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